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最近，忙于和「游泳圈」战斗的白领们再度被一条微博震惊。一条图文微博称，「250000次仰卧起坐=0.5公斤脂肪」，并配上了说明仰卧起坐的正确做法。做仰卧起坐来减肥的效率真的像微博中说的那么低吗？大陆东南大学附属中大医院康复科主任夏扬表示，这一说法有待进一步考证，但「仰卧起坐+控制饮食」才是减掉「游泳圈」的不二选择。
网路传言，250000次仰卧起坐=0.5公斤脂肪，减肥效率低。仰卧起坐减肚子 又遭热议
这条微博的内容被不少网友看了个仔细，「30秒告诉你仰卧起坐的真相，虽然它锻炼的是下背肌，但没办法帮我们瘦小腹。如果真的要消除小肚子的肥油，250000次仰卧起坐=0.5公斤脂肪」。同时，微博的附图里还科普了仰卧起坐的正确做法，「肩胛骨离地45度即可，双手抱胸，双脚屈膝」，而传统版本的「手放头后方」则容易伤到颈椎。
「250000次仰卧起坐」的资料显然让不少减肥一族暗自神伤，网友说，「25万次！！！还好我一直都不爱仰卧起坐！」也有网友评论，「终于给不爱练肌肉的自己又找到一个理由。」就连不少从事健康科普工作的网友也转发了这条微博，纷纷表示「想通过仰卧起坐消除游泳圈的省省吧，做到死都减不掉1斤脂肪。」
仰卧起坐得保质保量
仰卧起坐减肥的效率真的像微博中说的那么低吗？东南大学附属中大医院康复科主任夏扬表示，这一说法有待进一步考证，但很多人做仰卧起坐时的确存在着误区。仰卧起坐不是做得越多越好，越快越好。现在通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛，以为这样是腹部肌肉力量加强的表现，其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。
仰卧起坐的减肥效果怎么样？
保守总体原则一，如果能不手术，当然保守。
原则二，无害原则，先从绿色环保的方法做起。
原则三，确定保守方法前，先由正规脊柱医生确定可以尝试保守。
原则四，知道什么情况下必须手术，其余的都好商量。
保守治疗主要针对患者尚能够自我平衡的情况，主要适用于：
①年轻、初次发作或病程较短者；
②症状较轻，休息后症状可自行缓解者；
③影像学检查无明显椎管狭窄的患者。
椎间盘一旦突出之后，是不太可能自己缩回去的，牵引、推拿、药物治疗以及其他一些保守治疗之后，症状消失了，并不是椎间盘突出自己愈合了。
也就是说，保守治疗并不能根治腰椎间盘突出症，只能消除症状，但其实 消除了症状、对生活没有影响 也就达到保守治疗的目的了。
很多保守治疗的患者其实会问“如果到最后还是必须手术的话，我会不会耽误最好的治疗期？”，其实不用过分担心所谓黄金手术期，没有这回事。 如果症状能挺，就可以先不手术。
一些腰椎间盘突出症患者可以经非手术治疗缓解或治愈。保守治疗的主要原理是改变椎间盘组织与受压神经根的相对位置，减轻对神经根的压迫，松解神经根的粘连，消除神经根的炎症，从而缓解症状。
初次发作时，应在 急性期卧床休息几天，3个月内不做弯腰持物动作 。缓解后，应加强腰背肌锻炼，以减少复发的几率。
理疗可缓解肌肉痉挛，减轻椎间盘内压力，但注意暴力推拿按摩可以导致病情加重。
可以配合药物治疗，主要用消炎镇痛药物，可配合肌肉松弛剂治疗，慎用激素。
针灸可缓解部分腰椎间盘突出的症状，可以尝试。
如果腰间盘突出症仅仅有背部不适，腰痛等，而不伴有神经的疼痛麻木，可以服用：
(1) 肌肉松弛药物，例如盐酸乙哌立松片；
(2) 止痛剂，例如扶他林口服片，乐松（洛索洛芬纳）等。
如果有腿部、脚部的疼痛麻木：
(1) 症状较为轻者，可以口服 甲钴胺片和迈之灵片；
(2) 症状稍重者，可以应用神经妥乐平片。
当然，要以医嘱为标准。
腰椎间盘突出症跟缺钙无关，吃补钙药无效。
外用膏药是可以尝试的方法，对于一部分患者，可在一定程度上可以缓解腰疼，但是对于腰椎间盘突出引起的腿疼效果一般。膏药不会使突出的间盘缩回去。应用膏药要注意皮肤过敏的问题。
如按摩、推拿、热敷、红外、高频、中频等物理疗法，原理是通过这些操作减轻突出间盘，缓解症状。
一定到医院的康复理疗科就诊，请康复科医生给出科学的康复理疗方案。如果规律治疗病情无好转甚至加重，则考虑外科手术方法治疗。
虽然推拿、按摩不能让突出来的髓核回去，但可以 缓解腰椎间盘突出的症状 。
比如腰椎间盘突出后刺激腰椎神经，产生腰背部的肌肉痉挛，从而出现腰背疼痛。这些疼痛通过轻柔的推拿、按摩能够得到一定的缓解。
但 千万不要让没有经验的推拿师对你的腰椎进行力量非常大的推拿，或者以复位为目的的暴力扭转 。
因为这种暴力扭转可能会进一步加剧椎间盘的纤维环撕裂，反而导致更大的髓核组织突出。
甚至可能造成严重的马尾综合征，也就是压迫到马尾神经，造成大小便突然失控，或者足下垂等一系列严重并发症。这种帮倒忙的现象，我们在临床诊疗过程中也遇到过。
祖国医学是一个巨大的宝库，蕴含着历代医者的智慧，充满了神奇的力量。非常建议患者首先尝试针灸治疗。
在我看来，针灸属于绿色环保的治疗方法，经济、方便、代价小，有时候有神奇的效果。
如果把中医的各个治疗也比做扑克牌，从小到大出牌的话：
可见针灸代价小，很安全，如果能够对间盘突出有效果就太好了。当然，究竟会不会有效果，取决于突出的程度，性质，和施针人的经验等多种因素。
针灸总体上是一种非常优秀的保守治疗方法，可以缓解症状。但不能改变间盘突出的事实，所以 适用于症状和影像学表现都不是很重的患者 。
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刘遂心：湘雅医院的心脏康复的起步
众所周知运动锻炼的方式非常多，不同的运动起到的效果也不尽相同，不同的小伙伴可以选择自己喜欢的运动进行锻炼。在多种运动方式中，仰卧起坐被认为是能够有效减肥和锻炼腹部的运动。那么仰卧起坐的减肥效果怎么样？怎么做仰卧起坐才能够减肥？
1、仰卧起坐的减肥效果
25万次仰卧起坐=0.5公斤脂肪?
最近，忙于和"游泳圈"战斗的白领们再度被一条微博震惊。一条图文微博称，"250000次仰卧起坐=0.5公斤脂肪"，并配上了说明仰卧起坐的正确做法。做仰卧起坐来减肥的"效率"真的像微博中说的那么低下吗?东南大学附属中大医院康复科主任夏扬表示，这一说法有待进一步考证，但"仰卧起坐+控制饮食"才是减掉"游泳圈"的不二选择。
“做仰卧起坐减肥”又遭热议
围观热衷减肥健身的人士，于是微博的内容被不少网友看了个仔细，“30秒告诉你仰卧起坐的真相，虽然它锻炼的是下背肌，但没办法帮我们瘦小腹。如果真的要消除小肚子的肥油，250000次仰卧起坐=0.5公斤脂肪”。同时，微博的附图里还科普了仰卧起坐的正确做法，“肩胛骨离地45度即可，双手抱胸，双脚屈膝”，而传统版本的“手放头后方”则容易伤到颈椎。
“250000次仰卧起坐”的数据显然让不少减肥一族暗自神伤，网友说，“25万次!!!还好我一直都不爱仰卧起坐!”也有网友评论，“终于给不爱练肌肉的自己又找到一个理由。”就连不少从事健康科普工作的网友也转发了这条微博，纷纷表示“想通过仰卧起坐消除游泳圈的省省吧，做到死都减不掉1斤脂肪。”
仰卧起坐得“保质保量”
仰卧起坐减肥的“效率”真的像微博中说的那么低吗?东南大学附属中大医院康复科主任夏扬表示，这一说法有待进一步考证，但很多人做仰卧起坐时的确存在着误区。仰卧起坐不是做的越多越好，越快越好。现在通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛，以为这样是腹部肌肉力量加强的表现，其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。
正确的做法应该是双手交叉抱于胸前，起坐时控制着让腹部发力。达人也在网上科普道，“建议做仰卧起坐时，双手抱胸，或交叉于下巴一个拳头宽即可，尽量不要放头后方，因为身体无力时，会不自觉用手出力，进而压迫到颈椎。此外，双脚曲膝，肩胛骨离开地面约45度就好，不需整个上身90度坐起。”
夏扬提醒，做仰卧起坐之前要记得做热身运动，主要是伸展运动和压腿，防止拉伤。每次做仰卧起坐个数控制在三十个左右就可以了，练习时间太长反而会造成局部肌肉酸痛，得不偿失，严重的还会发生横纹肌溶解症。
仰卧起坐+控制饮食才能减肥
仰卧起坐到底能不能减肥?各种不同版本的说法让这一观点越发“罗生门”。专家表示，仰卧起坐确实是帮助女性消灭小肚腩最有效的方法。仰卧起坐主要练习核心力量区域，除了可以锻炼直肌，还可以锻炼腹外斜肌和腰背部的竖脊肌，能有效缩小腰围和降低体量。仰卧起坐比其它的有氧运动都更能有效地燃烧脂肪，减去肚子的肥肉。通过仰卧起坐来减少肚子的肥肉，每天临睡前都做规定数量的动作，并且长期坚持下去。
专家指出，坚持“仰卧起坐+控制饮食”才能减掉“游泳圈”。除了练习仰卧起坐外，减肥者还应从热量的摄入上加以控制，少油腻，多喝水，促进新陈代谢，同时帮助燃烧脂肪。平时还要训练走路尽量收腹，收紧小肚子，对减腹也有一定的帮助。
2、如何运动瘦腰
以下三组简单又有效的动作，你只需要抽出几分钟的时间跟着做，不久之后就能拥有令人羡慕的完美腰线。此外，这些动作虽然能有效训练腰腹肌，但并不代表天天做、拼命做，就会比较快看出效果，必须让肌群获得充分的休息跟按摩，然后再造，反而才能较快达到成效。
特别提示：
很多人做腰腹训练时最常犯的错误是姿势不正确，姿势不正确，下背部就会酸痛，并且无法达到效果。事实上，做完肌力训练后，腰腹有一点酸酸的感觉是正常的，但如果是其它地方酸痛，就得多加留意了，所以刚开始练习时，最好多花点时间去感觉自己的姿势是否正确。
腹部肌群收缩训练
1.身体挺直站立，双手放松、向前平举，运用腹部的力量向后收缩，做这个动作的时候，臀部要尽量收缩，背部呈现弓起状态。
2.吸气挺胸，双手摆回到身体两侧，维持数秒后，再重复第一个步骤。反复练习这组收缩运动，可以有效训练腹部的肌群，美化腰腹线条。练习的时候，一定要留意自己的姿势是否正确，做完后几组动作后，腰腹应该会有些微酸酸的感觉，如果完全没感觉，反而是下背部感到很酸痛，那就表示你的姿势不正确，不仅没有塑身效果，还会产生运动伤害。
腰腹旋转训练
1.坐在地上(或找块软垫垫着会比较舒服)，双脚平稳地踩在地上，背部打直挺胸、微微向后仰，双手自然伸直向前，肚子挺起。
2.下半身维持不动，以腹部的力量依序朝左、右方旋转上半身，这组动作可以训练腰腹两侧的肌群，强度较强，一般初学者来做，会觉得有点吃力，但相对的，效果也会比较明显。
侧腹肌训练运动
1.身体侧躺，膝盖弯曲，背部、臀部、大腿到膝盖需保持一直线，右手弯曲置于右耳旁，左手放松，轻轻放在右腰上。
2.腰腹收缩用力，使身体向上弯曲，然后重复1、2两步骤共10-15次，然后换边做，训练左腹，左右共做三组即可。已有运动基础者，可视能力增加次数。
温馨提示：上面的这些瘦腰的小运动可以帮你轻松完成瘦腰工作的，不想继续拥有水桶腰，赶快来加入瘦腰行列吧！
专家介绍:
刘遂心，中南大学湘雅医院内科教授，主任医师，康复医学博士生导师，湘雅医院康复科主任，心血管康复中心主任。湘雅医院第二批遴选专家。
刘遂心教授从事心血管内科学17年，康复医学13年。擅长各种心血管病的诊断与治疗以及心血管疑难杂症及危急重症的救治，尤其是在药物治疗的基础上加用运动治疗方面积累了丰富的经验，在全国处于领先地位。2006-2008年赴美国耶鲁大学交流、访问、学习2年。回国后，以饱满的热情积极引进美国先进的康复理念和技术，结合我国国情创造性的开展了一些工作。如：率先在全国开展心脏病阻抗运动治疗，率先运用便携式简单的工具（如：心率表、弹力带等），指导病人社区或家庭运动治疗。
刘遂心教授一直致力于从学术层面和大众科普层面大力推动我国的心脏康复事业，在全国具有很大的影响力和号召力。刘遂心教授现兼任中华医学会物理医学与康复分会心肺学组组长，中国康复医学会心血管病专业委员会副主任委员，中国医师协会心血管病康复专业委员会常务理事；湖南省康复医学会心血管病康复委员会主任委员；湖南省医学会物理医学与康复学专业委员会副主任委员，<<中华心血管杂志>>通讯编委，<<心血管康复杂志>>编委，<<中华临床医师杂志>>审稿专家，国家973项目评审专家，国家自然科学基金项目评审专家。完成国家自然科学基金课题1项，省部级研究课题3项，发表相关论文30篇，其中3篇在美国心肺康复年会上交流，1篇由全球三大检索系统之一ISTP收录。
刘遂心教授创办的“湘雅康心俱乐部”是以公益为先的非营利性团体组织，俱乐部秉承“双心”健康的理念，希望通过动员全社会的力量，积极强调“双心”健康（心脏健康和心理健康），以科学之力推广健康之风，最终目标是降低心脑血管疾病发病率，让人们远离心理疾病的困扰。
会议实录:
会议PPT:
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