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运动顺序如下：
1.将身体进入浴缸15-20分钟。（如果浴缸有按摩功能的话，效果更加明显）
2.（应该是在浴缸外）（这里的ストレッチ的意思就是两腿并拢伸直，身体前探或者下探接触脚背）。深呼吸，身体放松，慢慢双手向前伸展，持续10-15分钟。
（这里应该是三组动作）
*大腿内侧：两腿分开，身体慢慢向前屈。
*大腿前侧：身体呈跪坐姿势，单腿前伸，上身缓慢后仰，以大腿肌肉无不是感觉为宜。
*大腿后侧：坐在地上，两腿向前，两手前伸，食指与中指置于退上方，慢慢抬脚作行走状，尽量向脚尖方向延伸。（注意不要运动过度，以免受伤）
3.简单的肌肉运动
*大腿内侧：
身体侧卧于地面。下方的手肘弯曲，手掌置于脸侧，下方的膝盖弯曲，脚与腿，退与身体之间的角度均为90度。上方的腿伸直，尽量向上方抬起，然后慢慢放下。运动的同时缓慢呼吸。每条腿左三十次左右。
*大腿前侧：
身体半蹲，脚尖不要超过膝盖，大腿与地面平行，坚持30秒。
*大腿后侧：
仰卧于地面，双膝抬起与地面平行。然后抬起一只脚指向上方。保持这个姿势的同时尽量提起臀部，然后再慢慢落下。每条腿反复15次。
扔 日语怎么说
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日语中去某一个地方，地点加に跟地点加へ有什么区别？
1.投（な）げる： 例 やりをなげる 扔标枪
2.舍（す）てる： 例 ゴミをすてる 丢垃圾
都是“扔” なげる 参照汉字 投 是把东西扔起来 投起来
すてる 参照汉子 舍 是把不要的东西扔了 舍弃
表示去某一个地方的话，没区别。
へ：接体言后。1, 表动作、作用的方向：こっちへ投げる。2．动作的目的地或归宿：东京へ行く。3?向、跟、给，表示动作的对象4. 正要……的时候
に：接体言后。1．表示事物的场所、方向。庭にいる，东京に行く，这时和へ没区别。2. 表示时间：6时に起きる。3．动作目的：买い物に行く。
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